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又是一年开学季

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又是一年开学季

Posted on 2023年2月15日2023年2月15日 By admin

又是一年开学季
又是一年开学季。面对新学期的开启,部分小朋友会出现情绪焦虑和不稳定的状况。为此,上海市同仁医院心身医学科主任郭本玉建议:面对部分孩子出现的开学综合征,家长和老师应该帮助孩子们调节饮食和作息,并用积极向上的语言和行为帮助他们调整心情。“三年的疫情中,孩子们的学习和生活起起伏伏,网课也使得一部分孩子的注意力无法和课堂上一样那么集中。”郭本玉说,“再加上一些孩子在放假期间饮食作息不规律、暴饮暴食、过度食用不健康零食等,导致营养状况及免疫力下降,开学后难以适应规律的学习生活。”面对这些问题,其实有很多方法可以解决,比如“478呼吸法”,能有效调节呼吸,平复焦虑情绪,使孩子们更快进入梦乡。1、闭上嘴巴,用鼻子吸气,在心中数4个数。2、停止吸气,屏住呼吸,在心中数7个数。3、用嘴缓缓呼气,同时心中数8个数。“这种方法非常有效,可以让肺吸入更多氧气。身体中氧气增多则能调节人的副交感神经系统功能,让孩子们心中的杂乱想法减少,尽快安眠入梦。”郭本玉介绍,“建议每天练习两次,连续练习6到8周,在熟练掌握这个方法后,就能很快进入睡眠状态。”除了“478呼吸法”,冥想也是缓解焦虑的另一种有效方法。“找一个舒服的地方坐下,可以想象自己在辽阔的草原上,头上是蓝天白云,身边是牛羊成群,呼吸的空气充满了负氧离子,自己的身心也被慢慢净化……”郭本玉介绍,混乱的思想也可以通过冥想找到头绪抓住根源,从而让思想更清晰,也帮助我们控制情绪,减轻压力,做出理智的判断。除此之外,还要保证孩子饮食的营养均衡;饮食规律,不暴饮暴食;充足饮水,不以饮料代替水;少吃零食,更不可以零食代替正餐。郭本玉上海市同仁医院心身医学科主任医师。擅长抑郁障碍、焦虑障碍、躯体形式障碍、强迫症、恐怖症、进食障碍、睡眠障碍、躯体疾病引起情绪和精神障碍、青少年时期的情绪与行为障碍等疾病的药物和心理治疗。专家门诊:周一、三、四上午,周二、五下午特需门诊:周一下午、周二上午

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